운동 안하고 식단 관리만 하게 된다면?

운동 안하고 식단 관리만 하게 된다면?

 

안녕하세요! 로하셀한의원 강남입니다! 요즘 다이어트를 고민하던 와중에 많이 물어보시는게 운동은 좀 힘들것 같은데 식단조절만 해도 되나요? 라는 질문이 오는데요, 그래서 오늘은 운동을 하지 않고 식단조절을 통해 다이어트 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다

 

식단의 중요성

 

식단 조절이 왜 중요한지 알아보아야 합니다. 우리가 먹는 음식이 신체에 미치는 영향은 생각보다 큽니다. 만약 운동을 하지 않아도 건강한 음식을 선택하게 된다면 몸무게 조절이 가능합니다. 식단이 다이어트의 기본입니다

 

균형잡힌 식사

 

식사하는 경우 균형을 맞추는게 중요합니다. 단백질, 탄수화물 지방 비타민이 골고루 포함되어 있는 식사를 해야합니다. 예를 들자면 닭가슴살 현미 채소를 함께 먹는다면 포만감도 느끼게 되고 영양도 챙기게 됩니다. 이렇게 균형을 잘 맞추게 된다면 다이어트에 도움이 됩니다

 

간식관리

 

간식 선택을 잘해야 다이어트가 쉬워집니다. 예를 들어 과자 대신 과일이나 요거트를 선택하는게 좋습니다. 이러한 간식은 칼로리가 낮으며 영양도 좋습니다. 특히 식이섬유가 풍부한 간식은 포만감을 오래 유지해줍니다

 

물

 

충분히 물을 마시는것도 다이어트에 도움이 됩니다. 물은 신진대사를 촉진시키고 배고픔을 줄일 수 있습니다. 하루에 최소 2리터는 마시는게 좋습니다. 물을 많이 마신다면 체내 노폐물도 잘 배출되며 몸도 가벼워집니다. 그렇다고 너무 많이 마시는건 안되니까 적당히 마시길 바랍니다

식사시간 조절

 

식사시간 조절

 

식사시간을 조절하는게 중요합니다. 규칙적으로 식사한다면 몸이 안정되고 폭식하지 않게 됩니다. 예를 들면 아침 점심 저녁을 정해진 시간에 먹는게 좋습니다. 특히 아침을 꼭 챙겨먹는게 중요합니다. 아침을 거르게 된다면 점심에 많이 먹게 됩니다

 

외식할때 주의사항

 

외식할 때에는 신경을 써주어야 합니다. 메뉴선택이 중요합니다. 튀긴 음식보다는 찜 요리나 샐러드를 선택하는게 좋습니다 그리고 소스는 가급적 적게 넣거나 안 넣는게 더 건강합니다. 

 

요리 즐거움

 

집에서 요리하는 방법이 좋습니다. 자신이 직접 요리한다면 건강한 재료를 선택할 수 있습니다. 다양한 레시피를 도전해보는 것도 즐거움이 될 수 있습니다. 식사를 준비하게 되면서 스트레스를 해소하기도 합니다

 

음식일기 쓰기

 

음식일기를 쓰는것도 권해드립니다. 하루에 자신이 먹는 음식을 기록한다면 자신의 식습관을 파악하는데 도움이 됩니다. 이렇게 기록하게 된다면 불필요한 간식이나 폭식하는 경향을 알 수 있습니다. 그래서 식습관개선에 도움이 됩니다

 

포만감 있는 음식

 

포만감 있는 음식을 선택하는게 중요합니다. 예를 들자면 단백질이 풍부한 음식이나 식이섬유가 많은 채소를 먹는다면 배부르게 느껴집니다. 이렇게 된다면 과식을 피할 수 있습니다. 그래서 건강한 다이어트를 할 수 있습니다