기초대사량 높이는 방법 찾아보고 실천하자

기초대사량 높이는 방법 찾아보고 실천하자

 

 

안녕하세요 로하셀한의원 강남 입니다! 오늘은 기초대사량 높이는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

기초대사량이 높다면 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

기초대사량이란?

 

기초대사량은 우리가 아무것도 안하고 있을 경우 즉 가만히 있을때에도 소비되는 에너지 양입니다. 우리가 생존하기 위하여 필요한 최소한의 에너지입니다. 그래서 기초대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다

 

근육량 늘리기

 

기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 그래서 헬스장에서 힘을 기르는 운동을 하게 된다면 좋습니다. 힘든 운동이겠지만 꾸준히 한다면 근육량이 늘어나고 기초대사량도 상승합니다. 그래서 다이어트 하는 경우 근력운동이 필수입니다

 

고단백식단

 

고단백식단도 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다. 단백지링느 소화하는데 에너지를 많이 소모하게 됩니다. 그래서 고기 생선 계란등을 충분히 섭취하는게 중요합니다. 운동 하고 나서 단백질을 챙겨먹는게 좋습니다. 그렇다면 몸이 근육을 회복하고 더 효과적으로 칼로리를 태웁니다

 

수분섭취하기

 

물은 충분히 마시는게 기초대사량에 영향을 미치게 됩니다. 우리 신체는 수분이 부족하다면 대사 기능이 떨어지게 됩니다. 그래서 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 마시는게 좋습니다. 이렇게 한다면 몸이 더 활발하게 움직이게 되고 기초대사량도 올라갑니다

 

규칙적인 식사

규칙적인 식사

 

규칙적인 식사가 기초대사량에 중요한 역할을 합니다. 하루 세끼를 고르게 챙기며 간식도 조금씩 먹는게 좋습니다. 이렇게 한다면 우리 몸이 에너지를 꾸준히 공급 받아서 대사기능이 원활해집니다. 불규칙한 식사는 오히려 기초대사량을 낮추는 원인이 됩니다

 

충분한 수면

 

수면의 중요성도 간과할 수 없습니다. 충분한 수면은 기초대사량에 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 잠을 잘 자야 몸이 회복되고 대사기능이 활성화됩니다. 그래서 하루 7-8시간의 수면을 권해드립니다. 피곤할땐 쉬는게 최고의 방법입니다.

 

스트레스 관리하기

 

스트레스도 기초대사량에 영향을 미치겠습니다. 스트레스를 받는다면 호르몬 변화가 생기게 되고 이로 인해 대사가 느려질 수 있습니다. 그러니까 스트레스를 관리하는 방법도 필요합니다. 요가나 명상 혹은 좋아하는 취미를 통하여 마음을 편안하게 유지하는게 중요합니다

 

간헐적단식

 

간헐적단식은 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다 일정한 시간동안 식사를 하지 않으며 그외의 시간에만 음식을 섭취하는 방법인데 이렇게 한다면 대사가 더 활발해집니다. 무리하지 않고 하는게 중요합니다

 

작은 운동 습관 만들기

 

일상생활 속에서 작은 운동 습관을 만드는 것도 기초대사량을 높이는 방법입니다. 예를 들어 계단을 이용하기, 짧은거리 걷기 등이 있습니다. 이렇게 자주 움직이게 된다면 기초대사량도 높아지며 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다