안녕하세요 로하셀한의원 강남 입니다! 오늘은 뱃살이 자꾸 나오는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
체중조절의 목표가 불분명
다이어트를 하려고 결심을 하고 운동을 시작하게 됩니다. 하지만 막상 내가 왜 운동을 해야하지? 라는 생각을 자주 할 수 있습니다. 체중조절을 목표로 삼는 경우 그 목표가 불분명하거나 너무 애매하다면 효과가 잘 안나오게 됩니다. 예를 들어 다이어트를 해야지 라고 막연하게 생각하기 보다는 몇키로까지 빼자 아니면 여름까지 뱃살을 줄이자 처럼 구체적인 목표를 세운다면 더 쉽게 성과를 낼 수 있습니다. 목표가 명확해야 뱃살도 자연스럽게 줄어듭니다
스트레스가 쌓이게 된다면 뱃살이 더 쌓여
스트레스는 다이어트와 밀접한 관계가 있습니다. 스트레스를 받는다면 우리 몸에서 코르티솔 호르몬이 분비되는데 이 호르몬이 과도하게 분비된다면 뱃살이 쉽게 쌓입니다. 코르티솔은 체내에 지방을 축적시키는 역할을 해줍니다 그래서 스트레스가 많다면 다이어트를 하여도 뱃살이 계속 늘어날 수 있습니다. 그래서 스트레스를 줄이는것도 다이어트의 중요한 부분입니다
잘못된 식단관리
다이어트를 할 경우 저녁은 안먹고 아침과 점심만 먹으면 되지 라고 생각하는 분들이 많이 있습니다. 사실 이러한 방법은 오히려 뱃살을 늘리게 됩니다 잘못된 식단관리가 문제인데 먹지 않아서 몸무게가 줄 수 있지만 그 대신 기초대사량이 떨어지게 되어서 체지방이 쌓일 확률이 높습니다. 밥을 거르거나 특정음식을 극단적으로 제한하기 보다는 균형잡힌 식단을 유지하는게 중요합니다. 과일, 채소, 단백질등을 골고루 섭취하는게 기본입니다
운동부족
운동을 안하거나 간혈적으로만 운동을 하는 것도 뱃살이 늘어나는 원인 중 하나입니다. 물론 식단 조절만으로도 어느정도는 다이어트가 가능하겠지만 뱃살을 빠르게 없애기 위해 운동이 필수입니다. 특히 유산소운동과 근력운동을 병행한다면 뱃살을 빠르게 줄일 수 있습니다. 뱃살을 목표로 하는 경우 꾸준한 운동이 뱃살을 태우는데 도움이 됩니다. 30분씩이라도 꾸준히 걷거나 자전거를 타는것만으로 효과를 받아볼 수 있습니다
잠이 부족하다면 뱃살이 늘어나!
잠을 제대로 못잔다면 신체의 호르몬 균형이 깨지게 되어서 지방이 축적되는 원인이 될 수 있습니다 잠을 자는동안 우리 신체는 회복하고 지방을 태우는 일을 합니다. 잠을 자지 않는다면 이러한 과정이 제대로 이루어지지 않아서 뱃살이 잘 빠지지 않습니다. 그래서 하루 7-8시간 정도의 충분한 수면은 다이어트에 중요합니다
음료수 함정
우리가 생각하지 못하는 것 중 하나가 음료수 입니다 다이어트를 하게 되면서 나는 물만 마셔야지 생각을 하게 되지만 사실 음료수 하나하나에 숨어있는 칼로리를 간과할때가 많이 있습니다 탄산음료나 주스 같은 것들은 우리가 알지 못하는 사이에 칼로리를 꽤 많이 섭취합니다. 그래서 물을 자주 마시는게 좋지만 음료수를 자주 마신다면 칼로리가 쌓여서 뱃살로 갑니다. 음료수 대신 물이나 허브차로 대체하는게 좋습니다
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