안녕하세요 로하셀한의원 강남입니다! 오늘은 단백질 체질에 따라 먹는 양이 달라지는지 알아보도록 하겠습니다
단백질 왜 중요하지?
단백질은 우리 신체에서 아주 중요한 역할을 합니다. 근육을 만들고 체중조절을 도와주는데 큰 영향을 미치게 됩니다. 다이어트를 하는 사람들은 단백질은 근육량을 유지하게 되거나 늘리는데 필수적인 영양소입니다. 그래서 다이어트를 하는 경우 단백질 섭취를 신경써야 하는 이유는 근육을 지키기 위해서입니다.
단백질 체질에 따라 다르게 섭취하는 이유
사실 사람마다 체질이 달라서 단백질을 얼마나 먹어야 하는지도 다릅니다. 예를 들어서 근육량이 많은 분들은 단백질을 더 많이 섭취해야하고 체지방이 많은 분들은 그보다 조금 적게 섭취해도 괜찮습니다 이러한 차이는 각자의 신진대사와 운동량에 따라 달라집니다. 그래서 같은 다이어트를 하여도 각자 맞는 단백질양이 다를 수 있습니다
운동량에 따라 단백질 섭취량 달라짐
단백질 섭취량은 운동량에 따라서 달라집니다. 예를들어 운동을 많이 하는 분들은 단백질을 더 많이 먹어야 합니다. 운동을 통해 근육을 늘리게되거나 유지한다면 단백질이 충분히 공급되어야 합니다. 반대로 운동을 많이 하지 않는분들은 단백질 섭취량을 조금 줄여도 괜찮습니다
체중조절을 원하는 경우 단백질이 중요함
체중조절을 목표로 하는 분들에게 단백질은 필수적인 영양소입니다. 왜냐하면 체중조절을 할때 지방과 근육도 함께 줄어들 수 있습니다. 근육량이 줄어든다면 기초대사량이 떨어지게 되면서 더 쉽게 몸무게가 증가합니다. 그래서 다이어트할때 단백질 섭취를 충분히 해줘야 근육을 보호합니다
단백질 섭취 기준
일반적으로 하루에 단백질을 얼마나 섭취해야하냐면 하루에 체중 1키로당 1그램의 단백질을 섭취하는게 적당합니다. 예를 들어서 60키로인 사람이면 하루에 60그램 정도의 단백질을 먹으면 됩니다. 하지만 운동을 많이 하는 분들이나 근육을 많이 만들고 싶은 분들은 이보다 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 너무 많은 단백질을 먹는게 좋은게 아니고 적당한 양을 먹는게 중요합니다
단백질 어떻게 섭취?
단백질은 식사에서 직접 섭취할 수 있으며 보충제를 통해서 섭취할 수 있습니다. 식사로는 닭가슴살 계란 두부 생선등을 추천할 수 있습니다. 이러한 음식들은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 다이어트도 적합합니다. 간편하게 먹을 수 있는 단백질보충제를 활용하는것도 좋은 방법입니다. 하지만 보충제만 먹기보다는 다양한 식품에서 단백질 섭취하는게 더 좋습니다
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