안녕하세요 강남한방다이어트 로하셀한의원 강남입니다! 오늘은 과일을 먹는다면 다이어트가 방해 되는지 알아보도록 하겠습니다
과일 다이어트에 좋은 선택?
우리가 흔히 과일을 먹으면 건강에 좋으며 영양도 가득하다고 생각합니다 물론 맞는 말입니다! 과일에는 비타민 미네랄 식이섬유가 풍부하여 몸에 필요한 영양소를 공급할 수 있습니다. 다이어트를 할 경우 과일을 먹는다면 그만큼 포만감을 느낄 수 있어서 간식 대용으로 좋습니다
하지만 과일에는 당분이 들어있어서 무턱대고 많이 먹는다면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 당분이 많아 포함되어 있는 과일은 칼로리가 높은데 너무 많이 먹는다면 결국 다이어트가 어려울 수 있습니다.
과일 속 당분 다이어트에 미치는 영향
과일을 먹는다면 당분이 들어있는걸 알겠지만 그럼에도 불구하고 과일을 많이 먹는다면 어떻게 될지 알아보도록 하겠습니다. 사실 과일의 당분은 대부분 자연적인 당분이지만 우리가 흔히 말하는 과당이라는 성분입니다. 자연적인 당분이여도 섭취를 많이 한다면 결국 칼로리 과잉이 될 수 있습니다.
과일의 당분은 가공되어있는 설탕과는 다르겠지만 과일을 너무 많이 먹는다면 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 그럼 인슐린 분비가 만이 되고 결국 지방으로 쌓이게 됩니다. 이때문에 과일을 먹는 것도 적당한 양을 지키는게 중요합니다
어떠한 과일이 다이어트에 도움이 되나요?
다이어트를 할 경우 당분이 적고 칼로리가 낮은 과일을 선택하는게 도움이 됩니다 예를 들어 사과나 배 딸기 블루베리같은 과일들은 당분이 적고 식이섬유가 많아서 포만감을 느끼게 해줍니다. 이러한 과일들은 낮은 칼로리로 다이어트를 할 경우 부담없이 먹을 수 있습니다
포도나 바나나 망고 같은 과일들은 상대적으로 당분이 많으며 칼로리도 높습니다 이 과일들을 너무 많이 먹는다면 다이어트가 방해될 수 있어서 조금씩만 먹는게 좋습니다. 과일을 고를 때에는 당분과 칼로리를 체크하는게 좋습니다
과일 언제 먹는게 좋나요?
과일을 먹는 시점도 중요합니다. 다이어트를 할 경우 아침이나 점심에 과일을 먹는게 좋으며 저녁에 과일을 많이 먹는다면 혈당이 급격하게 오를 수 있어서 과일섭취는 아침과 낮에 하는게 좋습니다
그리고 과일을 먹기전에 다른 단백질이나 지방이 포함되어 있는 음식을 먼저 먹는다면 혈당이 급격하게 오르는것을 방지할 수 있습니다. 예를 들어 아침에 계란이나 아몬드 같은 단백질이 있는 음식을 먼저 먹고 과일을 먹는다면 더 좋습니다
과일을 먹을때 주의할점
과일을 먹을때 가장 중요한 건 양 조절 하는 것입니다. 과일은 건강하다고 하여 마음껏 먹는다면 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 예를 들어 한번에 너무 많은 양을 먹는다면 칼로리 섭취가 많아지게 되면서 몸무게가 늘어날 수 있습니다
과일을 먹는 경우 가공되어 있는 과일이나 주스는 피하는게 좋겠습니다. 과일주스는 과일의 영양소는 물론 섬유질까지 빠져버려서 오히려 더 많은 당분이 남게 됩니다. 그래서 가능한 자연 그대로의 과일을 먹는게 좋습니다
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