안녕하세요 로하셀한의원 강남 입니다 오늘은 내장지방 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
내장지방 왜 위험할까요?
내장지방은 우리가 일반적으로 생각하는 피하지방과 다르게 장기와 가까운 곳에 쌓여있습니다. 이 내장지방이 쌓이게 된다면 각종 질병을 일으킬 수 있습니다. 고혈압 당뇨병 심장질환 등 건강 문제와 연관이 있습니다. 그래서 내장지방 빼는게 건강을 지키는데 중요한 일입니다. 내장지방은 쉽게 눈에 띄지 않아서 자칫 방치한다면 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다.
식단관리
내장지방을 뺄 때 중요한 건 식단조절입니다. 아무리 운동을 많이 하여도 잘못된 식습관을 계속 유지한다면 내장지방이 줄어들지 않습니다. 탄수화물을 너무 많이 먹지 않도록 조절하는게 중요합니다. 예를 들어 빵 면 떡 밀가루음식을 많이 먹는다면 내장지방이 쉽게 쌓입니다. 대신 채소와 단백질 위주의 식사를 하는게 좋습니다. 설탕과 가공식품도 내장지방을 늘릴 수 있으니 피하는게 좋습니다.
그리고 중요한부분은 식사시간을 규칙적으로 하는겁니다. 불규칙한 식사는 내장지방을 쌓이게 만듭니다. 매일 정해진 시간에 식사를 하게 되면서 소화와 대사기능을 원활하게 만듭니다면 내장지방을 빼는데 도움 됩니다
규칙적인 유산소 운동
식단관리와 함께 중요한 건 운동입니다. 유산소 운동이 내장지방을 빼는데 효과적입니다. 걷기 뛰기 자전거타기 수영등 심장박동수를 올리는 운동을 꾸준히 한다면 내장지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 유산소 운동은 하루에 30분에서 1시간 정도 이상적입니다. 이정도만 하여도 내장지방이 빠지는걸 느낄 수 있습니다
유산소 운동은 체지방감소와 스트레스를 해소해주고 기분을 좋게 만드는 효과가 있습니다. 운동을 통하여 몸과 마음이 건강해집니다. 운동하기 싫을땐 짧은 시간이라도 가볍게 걷거나 스트레칭을 하여도 좋습니다
근력운동도 중요함
내장지방을 빼는데도 근력운동도 빼놓을 수 없습니다 근력운동은 근육량을 늘려서 기초대사량을 높이는데 효과가 있습니다 기초대사량이 높아진다면 하루동안 자연스럽게 더 많은 칼로리가 소모되며 내장지방이 빠지는데 도움이 됩니다.
스쿼트. 팔굽혀펴기. 덤벨운동등 간단한 근력운동을 꾸준히 한다면 내장지방을 줄이는데 효과적입니다. 근력운동은 집에서도 할 수 있어서 운동을 하기 어려운 상황에서 조금씩 도전하시길 바랍니다
충분한 수면과 내장지방과의 관계
수면도 내장지방과 깊은 관련이 있습니다 잠을 충분히 자지 않는다면 호르몬 불균형이 일어나게 되고 이로 인해 배가 부풀어 오릅니다. 수면부족은 식욕을 증가하는 호르몬인 그렐린의 분비를 증가시키게 되어 과식하게 됩니다 이게 반복된다면 내장지방이 쌓이게 됩니다.
수면은 하루 7-8시간 정도 이상적이여서 잠을 잘 잔다면 몸이 더 잘 회복할 수 있고 내장지방도 점차 줄어듭니다. 건강한 다이어트를 하기 위해서 충분한 수면이 필수입니다
스트레스 관리 필요함
스트레스와 내장지방과 또 다른 관계가 있습니다. 스트레스를 받는다면 우리 신체에서 코르티솔 호르몬이 분비됩니다. 이러한 호르몬이 과도하게 분비되면서 지방이 쉽게 쌓입니다. 뱃살 부위에 내장지방이 쌓이게 만듭니다. 그래서 스트레스를 관리하는게 중요합니다
스트레스를 해소하는 방법은 여러가지가 있습니다. 간단한 운동이나 명상 취미활동등을 통하여 스트레스를 관리하는게 좋습니다. 잠시라도 마음을 편하게 가질 수 있는 시간을 가져보시길 바랍니다. 그런 작은 습관들이 내장지방 빼는데 도움이 됩니다
물 많이 마시기
물을 많이 마시는 것도 내장지방을 빼는데 중요한 역할을 합니다. 물은 체내에서 지방분해하는 중요한 역할을 합니다. 게다가 물을 충분히 마시면 몸의 붓기를 줄여주고 배고픔을 잠재울 수 있습니다.
하루에 2리터 이상 물을 마시는게 좋다고 알려져 있겠지만 자신의 몸무게나 활동량에 맞춰 적당히 섭취하는게 좋습니다. 물은 칼로리가 없어서 부담없이 마실 수 있으며 건강에도 좋으니 챙겨드시는게 좋겠습니다
카페인 지방 분해를 도와주는 친구
카페인도 내장지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 카페인은 지방분해를 촉진하고 에너지를 증가시키는데 효과적입니다. 그래서 커피나 녹차를 마신다면 체내지방을 태울 수 있습니다.
하지만 카페인을 너무 많이 마신다면 불면증이나 심장에 무리가 될 수 있으니 적당히 섭취하는게 중요합니다. 하루에 한두잔의 커피나 녹차는 괜찮습니다
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