안녕하세요 로하셀한의원 강남입니다
다이어트에서 식단이 얼마나 중요한지 이야기를 해보려고 합니다. 다이어트를 할 경우 운동도 중요하겠지만 사실 식단이 큰 역할을 해주고 있습니다. 다이어트 시작하기 전에 식단을 제대로 챙기는게 얼마나 중요한지 알아보도록 하겠습니다
식단은 다이어트 기본
식단이 다이어트의 기본이라는거 알고 있나요? 몸무게를 줄인다면 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리를 줄여야합니다. 그래서 건강한 식단을 구성하는게 중요합니다. 단순히 식사를 줄이기보다는 어떠한 음식을 선택하느냐가 더 큰 차이를 만듭니다.
영양소의 균형잡아주기
다이어트를 하게 되면서 영양소의 균형도 신경을 써야합니다. 단백질. 탄수화물. 지방 모두 필요합니다. 예를 들어서 단백질이 부족하다면 근육량이 줄어들고 탄수화물이 부족하다면 에너지가 떨어지게 되어서 피곤할 수 있습니다. 그래서 식단이 모든 영양소를 골고루 챙기는게 중요합니다
포만감 유지
식단이 중요한 하나의 이유는 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 건강한 식단에서 식이섬유가 풍부한 음식이 많이 있습니다. 이러한 음식들은 소화가 느리게 진행되고 장시간동안 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다. 그래서 과식을 피하게 되고, 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다
간식 선택이 중요함
다이어트 중 간식이 중요한데요, 어떠한 간식을 선택하느냐가 더 중요합니다. 건강한 간식을 선택한다면 다이어트를 하게 되면서 스트레스를 덜 받아볼 수 있습니다. 예를 들어 과일이나 견과류는 좋은 간식입니다. 이렇게 간식을 잘 선택한다면 영양소도 챙기고 배고픔도 해결이 됩니다
꾸준한 다이어트
무리한 다이어트를 하다보면 요요현상이 발생하기 쉽습니다. 그래서 식단조절을 잘 하는게 중요합니다. 꾸준한 다이어트를 하기 위해 극단적인 식단보다는 건강한 식습관을 만드는게 좋습니다. 이렇게 한다면 다이어트를 하고 나서도 유지하는데 도움이 될 수 있어요
요리 방법의 중요성
식단에서 요리하는 방법도 무시할 수 없는 부분인데요, 같은 재로여도 조리 방법에 따라서 칼로리가 달라집니다. 튀기거나 기름이 많다면 칼로리가 높아져서 구워서 먹거나 삶은 방법을 선택한다면 건강하게 즐길 수 있습니다
수분 섭취
수분섭취도 다이어트에서 빼놓을 수 없습니다. 물은 우리 신체의 신진대사를 도와주며 포만감을 느끼게 해주는데 하루에 물을 충분히 마시는게 중요합니다. 물을 자주 마신다면 불필요한 간식 욕구를 줄이게 됩니다
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