로하셀한의원 강남

팔뚝살빼는 운동 어떻게 시작하면 좋을까요?

안녕하세요 로하셀한의원 강남입니다 오늘은 팔뚝살빼는 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다 팔뚝살빼는 운동 어떻게 시작해야하나요? 팔뚝살빼는 운동을 시작하기 전에 기본적으로 알아야 할 점이 있습니다. 운동은 꾸준함이 가장 중요합니다. 팔뚝살빼는 운동은 하루나 이틀만에 확 달라지지 않습니다. 그래서 꾸준히 할 수 있게 마음을 다잡는게 중요합니다. 일단 팔뚝살을 빼기 위해서 유산소운동과 근력운동을 병행하는게 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 태우는데 효과가 좋고 근력운동은 근육을 탄탄하게 만들어서 팔뚝을 슬림하게 만들어줍니다 팔뚝살빼는 운동 무엇을 해야하나요? 팔뚝살빼는 운동으로 여러가지가 있습니다. 대표적인 팔꿈치굽히(푸시업) 운동입니다. 푸시업은 팔꿈치와 팔뚝 근육을 많이 사용합니다. 처음 시작할 경우 무리하..

안녕하세요 로하셀한의원  강남입니다 오늘은 정제탄수화물에 대해서 알아보도록 하겠습니다 정제탄수화물이란? 정제탄수화물은 우리가 먹는 흰쌀밥 흰빵 그리고 설탕처럼 가공된 탄수화물입니다 이 탄수화물들은 원래 자연에서 얻을 수 있는 영양소들이 다 빠져나가고 굳이 이야기 하자면 우리 몸에 빨리 흡수되는 형태로 가공된겁니다. 그래서 우리가 섭취한다면 급격하게 혈당이 올라가게 되고 그에 따라 인슐린도 급증합니다. 이러한 방법으로 흡수되는 탄수화물은 쉽게 말해 에너지로 사용되지 않고 나중에는 지방으로 변할 가능성이 큽니다  정제탄수화물이 건강에 미치는 영향 과다한 정제탄수화물 섭취는 여러가지 건강 문제가 유발합니다 혈당을 급격하게 올리기 때문에 당뇨병의 위험이 높습니다. 그리고 당분이 많은 음식들을 자주 먹는다면 우리..

안녕하세요 로하셀한의원 강남 입니다. 마른비만에 대해서 알아보도록 하겠습니다 마른비만, 건강에는 더 위험해요 마른비만이란 몸무게는 정상인데 체내 지방 비율이 높은 상태를 말합니다. 겉보기에는 비만처럼 보이지 않아서 사람들이 인식하지 못할때 많이 있습니다. 하지만 문제는 마른비만은 내장지방이 많습니다. 내장지방은 심장이나 간 신장 등 중요한 기관 주변에 쌓여서 고혈압 당뇨 심장병등에 위험을 높이기도 합니다. 그래서 마른비만은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 위험합니다. 마른비만은 겉으로 보기에는 비만이 아닌 것처럼 보이겠지만 실제로는 여러가지 건강문제를 일으킬 수 있습니다. 그러니까 외모만 보고 건강을 판단하는건 안됩니다. 건강한 몸무게 유지와 체지방비율도 중요합니다 마른비만이 생기는 이유? 마른비만이 생기는..

안녕하세요 로하셀한의원 강남 입니다 오늘은 줄넘기 효과 에 대해서 알아보도록 하겠습니다 줄넘기 단순하지만 효과적인 운동 줄넘기 생각보다 대단한 운동입니다. 예를 들어 한번 줄넘기를 시작한다면 전신운동이 다 됩니다. 팔 다리 복근까지 모든 근육을 사용하게 됩니다 간단해보이는 운동이지만 그만큼 줄넘기 효과 강력합니다 체중조절에 좋은 줄넘기 효과 줄넘기를 한다면 줄넘기 효과 중 하나가 체중조절입니다 왜냐하면 줄넘기 운동은 칼로리를 엄청 소모하게 만듭니다. 1분만 하여도 꽤 많은 칼로리를 태운다고 합니다. 그래서 다이어트하는 분들이 유산소 운동으로 추천하는 운동이 줄넘기 입니다.심장건강에 좋은 줄넘기 줄넘기 효과 중 다른 좋은 점은 심장 건강에 좋습니다. 줄넘기는 심장 박동수를 빨게 만들기 때문에 심혈관 운동에..

안녕하세요 로하셀한의원 강남 입니다 오늘은 내장지방 빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 내장지방 왜 위험할까요? 내장지방은 우리가 일반적으로 생각하는 피하지방과 다르게 장기와 가까운 곳에 쌓여있습니다. 이 내장지방이 쌓이게 된다면 각종 질병을 일으킬 수 있습니다. 고혈압 당뇨병 심장질환 등 건강 문제와 연관이 있습니다. 그래서 내장지방 빼는게 건강을 지키는데 중요한 일입니다. 내장지방은 쉽게 눈에 띄지 않아서 자칫 방치한다면 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다.  식단관리  내장지방을 뺄 때 중요한 건 식단조절입니다. 아무리 운동을 많이 하여도 잘못된 식습관을 계속 유지한다면 내장지방이 줄어들지 않습니다. 탄수화물을 너무 많이 먹지 않도록 조절하는게 중요합니다. 예를 들어 빵 면 떡 밀가루음식을 많이 ..

안녕하세요 로하셀한의원 강남 입니다. 다이어트 하는 분들이라면 식이섬유 음식에 대해서 알아볼 필요가 있습니다. 식이섬유가 왜 중요한지 어떠한 음식들이 식이섬유가 풍부한지 궁금하실 겁니다. 그럼 이제부터 식이섬유 음식 에 대해서 알아보도록 하겠습니다 식이섬유 음식 중요한가요? 식이섬유는 체중조절을 도와주는 중요한 역할을 합니다. 식이섬유는 우리가 먹는 음식을 더 천천히 소화시키고 포만감을 오래 유지시킵니다. 그래서 배고픔을 덜 느끼게 되고 간식도 덜 먹는겁니다. 그럼 자연스럽게 식사량도 줄어들게 되며, 체중조절도 쉬워집니다 또한 식이섬유는 장건강에 중요합니다. 장이 건강해야 몸 속 노폐물이 배출되며 그만큼 몸이 더 가벼워지기도 합니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취한다면 변비도 예방해주고 더 규칙적인 배변..

안녕하세요 로하셀한의원 강남입니다! 오늘은 단백질 체질에 따라 먹는 양이 달라지는지 알아보도록 하겠습니다 단백질 왜 중요하지? 단백질은 우리 신체에서 아주 중요한 역할을 합니다. 근육을 만들고 체중조절을 도와주는데 큰 영향을 미치게 됩니다. 다이어트를 하는 사람들은 단백질은 근육량을 유지하게 되거나 늘리는데 필수적인 영양소입니다. 그래서 다이어트를 하는 경우 단백질 섭취를 신경써야 하는 이유는 근육을 지키기 위해서입니다.  단백질 체질에 따라 다르게 섭취하는 이유 사실 사람마다 체질이 달라서 단백질을 얼마나 먹어야 하는지도 다릅니다. 예를 들어서 근육량이 많은 분들은 단백질을 더 많이 섭취해야하고 체지방이 많은 분들은 그보다 조금 적게 섭취해도 괜찮습니다  이러한 차이는 각자의 신진대사와 운동량에 따라 ..

안녕하세요 로하셀한의원 강남입니다! 오늘은 콜레스테롤 높은 음식 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.  다이어트를 하게 되면서 가장 신경 쓰이는게 콜레스테롤 입니다. 콜레스테롤이 우리 몸에 필요한 성분이긴 하지만 과하게 섭취한다면 건강에 나쁜 영향이 미칠 수 있습니다.  콜레스테롤이란? 콜레스테롤은 우리 신체에 꼭 필요한 물질입니다. 몸 속에서 세포를 구성하는데 사용되고 호르몬 생성이 필요합니다. 하지만 이게 많아지게 된다면 혈액 속에 쌓여서 심혈관질환을 유발하게 됩니다. 그래서 콜레스테롤은 그냥 괜찮다고 생각하면 안됩니다. 적당하게 섭취하는게 중요합니다 고기와 가공육 소고기나 돼지고기 같은 붉은 고기에는 콜레스테롤이 꽤 많이 들어가있습니다. 물론 고기 자체가 맛있으며 단백질도 풍부합니다. 하지만 너무 많이..

안녕하세요 로하셀한의원 강남 입니다! 오늘은 뱃살이 자꾸 나오는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체중조절의 목표가 불분명 다이어트를 하려고 결심을 하고 운동을 시작하게 됩니다. 하지만 막상 내가 왜 운동을 해야하지? 라는 생각을 자주 할 수 있습니다. 체중조절을 목표로 삼는 경우 그 목표가 불분명하거나 너무 애매하다면 효과가 잘 안나오게 됩니다. 예를 들어 다이어트를 해야지 라고 막연하게 생각하기 보다는 몇키로까지 빼자 아니면 여름까지 뱃살을 줄이자 처럼 구체적인 목표를 세운다면 더 쉽게 성과를 낼 수 있습니다. 목표가 명확해야 뱃살도 자연스럽게 줄어듭니다 스트레스가 쌓이게 된다면 뱃살이 더 쌓여 스트레스는 다이어트와 밀접한 관계가 있습니다. 스트레스를 받는다면 우리 몸에서 코르티솔 호르몬이 분비되..

안녕하세요 로하셀한의원 강남 입니다하체비만을 효과적으로 관리할 수 있는 운동에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 하체비만은 많은 분들이 고민하는 부분인데요 엉덩이나 허벅지에 집중적인 지방이 쌓이게 된다면 체형이 불균형해보일 수 있습니다. 그래서 오늘은 그러한 고민을 해결 할 수 있는 운동들에 대해 알아보도록 하겠습니다 하체비만 원인 하체비만은 대체로 유전적인 요인 잘못된 식습관 운동 부족등 여러가지 이유가 생길 수 있습니다. 그 중에서도 앉아서 일하는 시간이 많은 현대인들의 생활방식은 하체비만을 더 부추길 수 있습니다. 그만큼 하체의 혈액순환이 잘 안된다면 지방이 축적되기 쉬운데 이러한 경우 다리를 자주 움직이는게 중요합니다. 짠음식이나 고칼로리 음식을 많이 먹는다면 체지방이 쌓여서 하체에 집중적으로..